Τι είναι η δίαιτα πρωτεΐνης: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην την πάρετε πίσω;

Μετά από πολλές γρήγορες δίαιτες, το αποτέλεσμα χάνεται κατά τη μετάβαση σε ένα κανονικό μενού. Το βάρος συχνά επιστρέφει με επιπλέον κιλά. Ένα άλλο πράγμα είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος εύκολα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι είναι η δίαιτα πρωτεΐνης;

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων φωτός πρωτεϊνών. Το λίπος και οι υδατάνθρακες μειώνονται σε ένα ελάχιστο ποσό. Οι πρωτεΐνες απαιτούν εξαιρετικές δαπάνες για την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Ο περιορισμός των υδατανθράκων επιτρέπει επίσης στο σώμα να τραβήξει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους.

Η απώλεια βάρους στα τρόφιμα πρωτεΐνης μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα. Ολοκληρώστε τα άτομα χάνουν έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Εάν καταλήξετε με την έξοδο ικανοποιητικά, τα αποτελέσματα είναι εύκολο να αποθηκευτούν.

Ποιες είναι οι απαιτήσεις των δίαιτων πρωτεϊνών:

• Το βάρος αφήνει γρήγορα ενώ η μυϊκή μάζα παραμένει.
• Ένα άτομο δεν βασανίζει το αίσθημα της πείνας.
• Μεγάλη επιλογή προϊόντων ·
• Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα, ένα μήνα και αρκετές ημέρες.

Αυτά είναι συστήματα επιδόσεων πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται από αθλητές και μοντέλα φυσικής κατάστασης για να στεγνώσουν. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, επιτρέπουν στο στρώμα λίπους να μειώσουν το πάχος της ανακούφισης των μυών και να προσθέσουν την ελκυστικότητα.

Παρεμπιπτόντως, το διάσημο ρητό "Τύπος στην κουζίνα" εμφανίστηκε μόνο στις τάξεις των bodybuilders και μοντέλων γυμναστικής που είναι τακτικά υπεύθυνο για τη διατροφή των πρωτεϊνών.

Τύποι δίαιτων πρωτεϊνών

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα σύστημα. Υπάρχουν αρκετές καλά γνωστές μεθόδους που βασίζονται σε πρωτεΐνες.

Κύριοι τύποι:

1. Δίαιτα "ducan". Το παγκόσμιο επίσημο σύστημα του γαλλικού γιατρού. Η ουσία στα τέσσερα αναπτυγμένα βήματα, τα οποία διαφέρουν στη σοβαρότητα και σε έναν αριθμό επιτρεπόμενων προϊόντων. Κάθε περίοδος υπολογίζεται μεμονωμένα.
2. Squirrel HARBOYDRATE ή απλά ένα βιβλίο. Η ουσία είναι στην εναλλαγή των ημερών πρωτεϊνών και πρωτεϊνών υδατανθράκων. Η εναλλαγή μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Κλασική διατροφή "πρωτεΐνη". Το μενού βασίζεται στα επιτρεπτά προϊόντα, αλλά και τα ελαφριά λαχανικά είναι διαθέσιμα στη διατροφή. Η διάρκεια είναι 2-4 εβδομάδες.
4. Express διατροφή. Το συντομότερο σύστημα διαρκεί μόνο 3-5 ημέρες, αλλά και ο πιο επιβλαβής τρόπος για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν μόνο προϊόντα πρωτεϊνών στη διατροφή.
5. Λίπος σκίουρου. Σε αυτό το σύστημα μπορείτε ακόμη και να χάσετε λαρδί, λουκάνικα, ένα πουλί με δέρμα και βάρος. Επίσης, καμία πολύ χρήσιμη εμφάνιση δεν μπορεί να προκαλέσει την οδό του στομάχου και άλλα προβλήματα υγείας.

Τις περισσότερες φορές, επιλέγεται μια δίαιτα πρωτεΐνης με λαχανικά για απώλεια βάρους - μια κλασική έκδοση. Αυτό το σύστημα είναι λιγότερο επιβλαβές για την υγεία, ενώ το βάρος εξαφανίζεται, η φυτική ίνα αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, βοηθά το πεπτικό σύστημα με κανονικό ρυθμό. Μια μεταβολή πρωτεϊνών Carbal που εγκρίθηκε από διατροφολόγους χρησιμοποιείται ενεργά στη δεύτερη δημοτικότητα.

Βασικοί κανόνες

Ακόμη και μετά το λεπτομερές μενού της διατροφής πρωτεϊνών για απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε ένα λάθος. Η διατροφή είναι ανισορροπημένη, οπότε πρέπει να πάρουν βιταμίνες από την πρώτη μέρα και να τηρούν τους κανόνες.

Κύρια σημεία:

• Τα τρόφιμα πρωτεΐνης είναι πλούσια, οπότε μην ζυγίζετε περισσότερο από 300 g. Αυτό θα διευκολύνει το έργο του στομάχου.
• Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού (κατά προτίμηση τρεις) την ημέρα. Τα προϊόντα αποσύνθεσης πρωτεΐνης πρέπει να απομακρυνθούν από το σώμα.

• Όλα τα τρόφιμα υδατανθράκων (σιτηρά, ζάχαρη, γλυκά φρούτα) αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Το μέλι στη δίαιτα πρωτεΐνης είναι επίσης υπό την απαγόρευση. Δεν μπορείτε να είστε καν το πρωί, κατά τη διάρκεια ενός κρύου όπως σιρόπια βήχα και όγκοι για το λαιμό.
• Δεν μπορείτε μόνο να τρώτε πρωτεΐνες χωρίς φυτικά προϊόντα από τη διατροφή. Τέτοια αυστηρά συστήματα είναι τα νεφρά Blas.
• Υγεία κυρίως. Στην περίπτωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, των ασθενειών στο έργο των εσωτερικών οργάνων, η διατροφή πρέπει να φύγει.

Ο ημερήσιος ρυθμός πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι συνήθως 0,8-1 g ανά 1 kg βάρους, αλλά αυτό λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα. Με ένα πρωτεϊνικό σύστημα της απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 1,8-2 G πρωτεΐνη ανά βάρος 1 kg. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο με σωματικό βάρος 70 kg χρειάζεται έως και 140 g την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτό το ποσό με μια φρεάτιο δίαιτα.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι παρέχει καλά αποτελέσματα, μόνο το 100% της συμμόρφωσης με τους κανόνες. Το κύριο σημείο είναι να ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή για να αποφευχθούν τα απαγορευμένα προϊόντα. Μια μικρή καραμέλα ή ένα μικρό κομμάτι κέικ θα διασχίσει όλες τις προσπάθειες και θα παραβιάσει το σύστημα.

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να είναι σε δίαιτες πρωτεΐνης:

• Όλα τα γλυκά (ζάχαρη, ζαχαροπλαστικής, παστίλ, marshmallows κ.λπ.).
• Χυμοί, λεμονάδα και άλλα βιομηχανικά ποτά.
• Ψωμί, άλλα προϊόντα με αλεύρι.
• Γαμώτο κρέας, καπνιστό κρέας, μισά προϊόντα, λουκάνικα.
• Διατάξεις, καπνιστά ψάρια.
• Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, καρύδια.
• Μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες βιομηχανικής παραγωγής.
• Τεύτρες, πατάτες, καλαμπόκι και άλλα λαχανικά με άμυλο.
• Αλεύρι, όλα τα είδη σιτηρών, γρήγορους κόκκους, ψωμί.

Μερικές φορές μια δίαιτα πρωτεΐνης απαγορεύει τη χρήση λουκάνικων, ζαμπόν, ορισμένου περιεχομένου λίπους (μπορεί να είναι ducan), αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αρνηθεί. Εκτός από το κρέας, υπάρχουν πολλές βαφές, υπάρχουν δύναμη, δέρματα, τένοντες και άλλα απόβλητα. Ένα κομμάτι κοτόπουλου φέρνει πολύ περισσότερα πλεονεκτήματα, κορεσμένα ταχύτερα και πιο κερδοφόρα για το πορτοφόλι.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων

Το μενού για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται σε μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Αυτές είναι κυρίως πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τι μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης:

• Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια χωρίς δέρμα.
• Χαμηλό κρέας, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου χοιρινού κρέατος.
• Τα ψάρια όλων των ειδών μπορεί να είναι λιπαρά (σολομός, σκουμπρί).
• Θαλασσινά;
• Αυγά;
• Μανιτάρια?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα έως 2% λίπος, τυρί (όχι περισσότερο από 40 g την ημέρα).
• Λαχανικά χωρίς δύναμη (αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, ραπανάκια, καρότα, κολοκυθάκια, κρεμμύδια).
• Πράσινο οποιουδήποτε είδους (ξινά σφραγιστές, ράγκολ, σέλινο, άνηθο κ.λπ.).
• Φασόλια, φασόλια, μπιζέλια (όχι σε δόσεις).

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζελατίνη, υποκατάστατο ζάχαρης (0 θερμίδες), κανέλα, διάφορα φυσικά μπαχαρικά. Όλα τα προϊόντα για δίαιτα πρωτεΐνης μπορούν να υποβληθούν σε θερμικά επεξεργασμένα, αλλά συνιστάται να τρώτε ωμά λαχανικά. Επομένως, κρατήστε περισσότερες ίνες που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης μια ελαττωματική διατροφή, μια εβδομάδα χρησιμεύει για μια εβδομάδα από μούσλι, φρούτα, μούρα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πολύ δημοφιλές.

Το μενού μιας κλασικής δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους (για κάθε μέρα)

Δεδομένου ότι η δίαιτα πρωτεΐνης της επιτρέπει να χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποσότητα διαφορετικών προϊόντων, αποδεικνύεται μια πολύ φωτεινή και πλούσια δίαιτα. Στο καθορισμένο μενού για την εβδομάδα μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μείωση του βάρους, το μέγεθος των μερίδων δεν προσδιορίζεται και δίνονται μόνο πέντε γεύματα. Αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλά περισσότερα. Όταν η πείνα εμφανίζεται το βράδυ, δεν απαγορεύεται να τρώτε ένα κομμάτι κοτόπουλο, ένα μέρος τυριού cottage, αλλά χωρίς λαχανικά.

	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Πρωινό (από 7 έως 9 ώρες)	Omlet ατμός με ντομάτα	Σύννικι	Yajchik με κοτόπουλο	Quark Mass με γιαούρτι και τριμμένα καρότα	Omlet με κρεμμύδια	Σαλάτα καρότων με λεμόνι	Αυγά με μανιτάρια
Σνακ (από 10 έως 11 ώρες)	γιαούρτι	Ριαζένκα	τυρί	Χυμός ντομάτας	χείλος	Τυρί καλύβης με ξινή κρέμα	Τσάι, 2 φέτες τυριού
Δείπνο (από 12 έως 13 ώρες)	Σούπα "gaspacho", κοτόπουλο schnitzel	Αυτιά από λευκά ψάρια με καρότα και κρεμμύδια	Κοτόπουλο στον ατμό με κολοκυθάκια	Σούπα πουρέ κολοκύθας, κομμάτι κρέατος	Frozenstein, σαλάτα λάχανου	Πρωτεϊνομέτυρα με λαχανικά	Σούπα "Gaspacho", ένα κομμάτι κρέατος
Απογευματινό σνακ   (15-16 ώρες)	Κοκτέιλ γιαουρτιού, βανιλίνη και αντικατάσταση ζάχαρης	Smoothies από πράσινα και αγγούρια	Σαλάτα λαχανικών, δίσκος τυριού	Τοποθετήστε το βασιλικό βασιλικό	Μπιζέλι	Kabachkaya Kaviar, πράσινο	Ζωμό κοτόπουλου με κεφτεδάκια
Δείπνο (18-20 ώρες)	Μπριζόλα βοείου κρέατος, σάλτσα γιαουρτιού, σαλάτα αγγουριού	Πιπέρι με κρέας, γεμάτο πράσινο	Βοδινό κατσαρόλα, σάλτσα ντομάτας	Ψημένα ψάρια με λεμόνι, λαχανικά	Λάχανο με κρέας	Σαλάτα ντομάτας, αγγούρια, αυγά και κοτόπουλο	Ψάρια schnitzel, σαλάτα λάχανο

Μια κλασική δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι στο μενού για μια εβδομάδα. Μερικές φορές μια τέτοια δίαιτα προστίθεται στα μήλα (2-4 τεμ. Την εβδομάδα), αλλά μόνο φιλικές προς το περιβάλλον ποικιλίες (Grenny, Semerenko). Σε αντίθεση με άλλες ποικιλίες και φρούτα, έχουν μικρή ζάχαρη, γεγονός που εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να μαγειρεύω τρόφιμα για δίαιτα πρωτεΐνης;

Στο καθορισμένο μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, εμφανίζονται τα ονόματα των πιάτων ότι είναι σημαντικό να προετοιμαστεί σωστά. Το πεπτικό σύστημα με ένα τόσο καθορισμένο BJU βιώνει ένα υψηλό φορτίο που πρέπει να μειωθεί. Επομένως, δεν πρέπει να τηγανίζετε συχνά το φαγητό, αν χωρίς λάδι.

Πώς να μαγειρέψετε φαγητό στη διατροφή "πρωτεΐνης":

• Μαγειρέψτε στο νερό, στον ατμό.
• Σιγοβράστε στο χυμό σας ή με την προσθήκη υγρού.
• Εσχάρα;
• Σε μια ανοιχτή μορφή, ψήνετε στο κέλυφος, foil.

Συχνά οι γυναίκες απαιτούν ένα μενού με συνταγές για μια εβδομάδα ταυτόχρονα, στην πραγματικότητα μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους επιτρέπει την μαγειρεμένη τα τρόφιμα με βολικό τρόπο, αλλά στο πλαίσιο των γενικών κανόνων. Εάν ένα άτομο σαν μια ομελέτα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον κάθε μέρα, αλλά μαγειρέψτε σε μια τσάντα, τηγανίζουμε λιγότερο συχνά σε ένα ξηρό τηγάνι. Ελάτε με κρέας, ψάρια. Όχι όλοι οι άνθρωποι αρέσουν στη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων, προτιμούν να ψήνουν, να σβήνουν. Αλλά κάποιος δεν θέλει να χάσει χρόνο για να μαγειρέψει, είναι ευκολότερο για αυτόν να ρίξει φαγητό στο νερό.

Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης

Κάθε δίαιτα πρωτεΐνης (και όχι μόνο) οδηγεί σε θετικά συναισθήματα και είναι εύκολο να μεταδοθεί όταν το μενού δημιουργείται από ενδιαφέροντα και νόστιμα πιάτα. Εδώ είναι κάτι απλό αλλά πολύ επιτυχημένες συνταγές από το τραπέζι. Το κρέας, τα πουλερικά και τα αυγά μπορεί να είναι δυνατά για κάθε εραστή, αλλά με αυτό που μπορεί να εξυπηρετήσει καλύτερα;

Σάλτσα ντομάτας

Κάθε κρέας μπορεί να παραδοθεί στο Schnitzel αντί για ένα αγορασμένο κέτσαπ, να προσθέσετε τη σούπα, να λιπαίνετε, να ψήνετε, να ανεφοδιάζετε όλα τα πιάτα που επιτρέπονται από τη διατροφή.

Συστατικά:

• 4 ντομάτες;
• 1 κρεμμύδι?
• 2 φέτες σκόρδου.
• Αλάτι, πιπέρι.
• 1 TL. Ξύδι.

Παρασκευή:

1. Κόψτε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, ρίξτε σε μια κατσαρόλα, εισάγετε 1-2 κουταλιές της σούπας νερό και εξάγετε το διαφανώς.
2. Αφαιρέστε το δέρμα των ντομάτας, κόψτε, στείλτε το στο κρεμμύδι. Βήμα μαζί μέχρι να εξατμιστεί ο χυμός.
3. Τρίψτε τα λαχανικά, τα βάλτε πίσω στη σόμπα, σεζόν με μπαχαρικά, βράστε. Στο τέλος, ρυθμίστε ένα μικρό τραπέζι ξύδι.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο το ξίδι. Μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με ένα τσίμπημα κιτρικού οξέος που είναι επίσης συντηρητικό.

Γιαούρτι

Χωρίς αυτή τη σάλτσα, κάθε δίαιτα πρωτεΐνης θα είναι βαρετή επειδή πλησιάζει το κοτόπουλο, το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντύσιμο για κάθε σαλάτα. Στην καρδιά του λευκού γιαουρτιού μπορείτε να πάρετε μια πυκνή κωπηλασία, ποικιλία.

Συστατικά:

• 150 g γιαούρτι;
• 1 TL. Χυμός λεμονιού;
• 1 πρέζα πιπέρι.
• 4-5 κλαδιά άνηθο.
• 1 φέτα σκόρδου.

Παρασκευή:

1. Τρίψτε το σκόρδο και πλύνετε τον άνηθο, προσθέστε στο γιαούρτι.
2. Προσθέστε αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού για γεύση. Μερικές φορές χρησιμοποιούν ξύδι φρούτων αντί για αυτό, το οποίο μπορεί επίσης να γίνει.
3. Ανακατέψτε και είναι έτοιμο! Εάν θέλετε να προσθέσετε φωτεινότητα, μπορείτε να εισαγάγετε μια μικρή κουρκούμη ή πάπρικα.

Σπουδαίος! Μια τέτοια σάλτσα διατηρείται μόνο στο ψυγείο και όχι περισσότερο από μία ημέρα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα δοχείο (δοχείο) με ένα παχύ καπάκι.

Σούπα "Gaspacho" από ντομάτες

Αυτή η σούπα είναι διαθέσιμη για τις γυναίκες μέσω του μενού για μια εβδομάδα. Η συνταγή είναι κατάλληλη για δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Το πιάτο βοηθά αν θέλετε κάτι εύκολο, υγρό φαγητό, αλλά επιτρέπει το σύστημα. Συνταγή με φρέσκες ντομάτες. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του χυμού στον οποίο δεν υπάρχουν ίνες.

Συστατικά:

• 6 ντομάτες;
• 2 πιπέρι.
• 1 αγγούρι;
• 0,5 κόκκινο κρεμμύδι.
• 1 ύφασμα από σκόρδο.
• 1 βασιλικός;
• 3 κλαδιά του άνηθου.
• Αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

1. Βυθίστε τις ντομάτες σε βραστό νερό, αφαιρέστε και καθαρίστε σε ένα λεπτό. Απελευθερώστε την πύλη, ξεφλουδίστε και καθαρίστε το πιπέρι. Κόψτε τα πάντα σε κομμάτια.
2. Τρίψτε αυτά τα λαχανικά με ένα μίξερ. Πιπέρι και αλάτι Η προκύπτουσα μάζα και χυμό λεμονιού προστίθεται σύμφωνα με τους κανόνες. Αλλά είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στη γεύση των ντομάτας. Εάν τα οξέα είναι επαρκή, ο χυμός αποκλείεται.
3. Κόψτε το αγγούρι με λεπτό τρόπο. Εάν οι σπόροι είναι μεγάλοι ή το δέρμα παχύ, αφαιρέστε ολόκληρο το πλεόνασμα. Προσθέστε το αγγούρι στη κρύα σούπα.
4. Στο τέλος με ψιλοκομμένο άνηθο και βασιλικό.

Δεδομένου ότι αυτή η σούπα έχει σχεδιαστεί για δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα πρωτεϊνών: μαγειρεμένα αυγά, πουλερικά, ψάρια, κάθε κρέας. Όλα αυτά θα ταιριάζουν τέλεια.

Smoothies από πράσινα και αγγούρια

Μια άλλη συνταγή για μια δίαιτα πρωτεΐνης από ένα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους. Εδώ είναι η βασική αρχή της προετοιμασίας ενός smoothie. Κατόπιν αιτήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, καρότα και οποιοδήποτε άλλο λαχανικό αντί για αγγούρι. Ακόμα και τα ακατέργαστα κολοκυθάκια, το λάχανο και η κολοκύθα μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν σας αρέσει η γεύση.

Συστατικά:

• 3 αγγούρια.
• 0,5 φλιτζάνια γιαούρτι (κωπηλασία).
• 0,5 πύλη από πάσσαλα.
• Αλάτι, πιπέρι.
• Σκόρδο κατά βούληση.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το αγγούρι. Για ένα smoothie μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά, μεγάλα, κιτρινισμένα δείγματα. Καθαρίστε εάν είναι απαραίτητο.
2. Κόψτε τα πλυμένα πράσινα, ξεφλουδίστε τις φέτες σκόρδου (μπορεί να αποκλειστεί).
3. Τρίψτε ολόκληρα τα λαχανικά μέχρι να διατηρηθεί το χυλό.
4. Προσθέστε γιαούρτι. Μερικές φορές ένα διαφορετικό ξινό γάλα ή φυσιολογικό νερό, χρησιμοποιείται ένας χυμός λαχανικών. Αλάτι, πιπέρι.
5. Χτυπήστε ξανά τα λαχανικά και ρίξτε τα σε ένα ποτήρι. Χρησιμοποιήστε για 30-40 λεπτά, δεν μπορείτε να κρατήσετε το ποτό.

Παρεμπιπτόντως, το μενού έχει ένα smoothie από την ντομάτα, είναι επίσης προετοιμασμένο. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ώριμες ντομάτες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει το στέλεχος που έχει ως αποτέλεσμα πικρία.

Πώς μπορώ να αφήσω τη διατροφή;

Έτσι ώστε όλες οι προσπάθειες να μην είναι για τίποτα, το νέο βάρος διατηρείται. Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να ακουμπήσετε αμέσως σε ένα (οικογενειακό) τραπέζι. Η έξοδος βασίζεται στην ίδια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται ένα μενού για μια εβδομάδα με συνταγές που εμφανίζονται παραπάνω. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά νέα προϊόντα.

Τι πρέπει να επεκταθεί η διατροφή:

• Εισαγάγετε 30 g μούσλι για πρωινό στο μενού των πρώτων 3-5 ημερών. Είναι σκόπιμο, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί. Από το ρύζι για να αποφύγετε.
• Στη συνέχεια προσθέστε μια ποικιλία από φρούτα στο κρούστα, αλλά όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα. Μπορείτε επίσης να Berry. Οι μπανάνες, τα γλυκά σταφύλια, τα αποξηραμένα φρούτα είναι περιορισμένα, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τη ζάχαρη από το Sdoba.
• Μετά από άλλες 3-5 ημέρες, το ψωμί σίκαλης εισάγεται στο μενού. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κροτίδες, ψωμί, πίτουρο.

Όσο μεγαλύτερη διήρκεσε η δίαιτα πρωτεΐνης, τόσο μεγαλύτερη απαιτείται η έξοδος. Είναι πιθανό ότι το βάρος πέφτει κατά τη διάρκεια αυτού.

Στην έξοδο συνιστάται να προχωρήσουμε για αθλήματα. Είναι καιρός να σφίξετε το δέρμα, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να δώσετε το περίγραμμα της ελκυστικότητας της φιγούρας.

Αντενδείξεις

Αυτό το σύστημα ισχύει μόνο για νέους και υγιείς ανθρώπους. Η δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται και θηλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν είναι κατάλληλος για ηλικιωμένους. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά και εφήβους, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στο σώμα.

Οι κύριες αντιθέσεις:

• Αρθρίτιδα;
• Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
• Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• αυξημένη πήξη αίματος ·
• Καρδιαγγειακά προβλήματα.
• Ενδοκρινικές διαταραχές.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σε άτομα που πάσχουν από βλεμεμία δεν είναι κατάλληλη, έχουν ψυχικές διαταραχές και υποφέρουν από αϋπνία. Πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους.