Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να ολοκληρώσουν το βάρος γρήγορα έτσι ώστε να μην επιστρέψει. Το κύριο πράγμα πρέπει να προκύψει από μια δίαιτα, μια κατάλληλη διατροφή, φυσικές ασκήσεις και υγιεινό τρόπο ζωής. Προσφέρουμε διάφορες επιλογές για υγιή απώλεια βάρους που μπορείτε να μάθετε παρακάτω.
Η παχυσαρκία είναι το κύριο πρόβλημα που ενοχλεί πολλές γυναίκες. Το πρώτο ερώτημα που ενδιαφέρεται για τον εκπρόσωπο της γυναίκας είναι φυσικά πόσο απλό και μακρύ είναι να πετάξετε το υπερβολικό σωματικό βάρος και να φέρετε την εικόνα σας με πλήρη σειρά;
Ίσως το μεγαλύτερο μέρος του βάρους να φαίνεται δύσκολο και εξωπραγματικό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Σήμερα αναπτύχθηκαν πολλές δίαιτες και οι μέθοδοι με τις οποίες μπορούν να απομακρύνουν επιπλέον κιλά γρήγορα και για πάντα χωρίς βλάβη στην υγεία του σώματος. Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και πολύ;
Αρχές της σωστής διατροφής
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να μάθετε ποια αιτία προκαλεί γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά αυτό δεν συνδέεται πάντοτε με ασθένειες. Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του ακατάλληλου τρόπου ζωής, μιας ανθυγιεινής διατροφής, της μη συμμόρφωσης με το καθεστώς, δηλαδή της κατανάλωσης τροφίμων ανά πάσα στιγμή και όσο θέλετε.
Όλα αυτά μπορεί να είναι η πρώτη αιτία της παχυσαρκίας, η οποία μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για την υγεία. Για την αρχή, πριν χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε τη διατροφή και ποια προϊόντα έχουν επιβλαβή επίδραση στην υγεία και τα οποία δεν είναι.
Επιβλαβή προϊόντα
Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από το μενού διατροφής σας:
- Αγοράζονται προϊόντα λουκάνικου, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων.
- Προϊόντα αλεύρι και ζαχαροπλαστικής ·
- Κοκκοποιημένη ζάχαρη ·
- Μαγιονέζα;
- Αλκοόλ;
- Σοκολάτα;
- Γρήγορο φαγητό?
- Αρτοποιείο υψηλής ποιότητας.
- Χυμοί σε κουτιά με Tetrapak.
- Περιορισμός αλατιού έως 4 γραμμάρια την ημέρα.
Χρήσιμα προϊόντα
Τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας υγιεινής διατροφής.
Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή για τη διατροφή της απώλειας βάρους:
- Διαφορετικοί τύποι θαλάσσιων ψαριών - ροζ σολομός, κετα, στεφρίτης, πέστροφα.
- Πουλερικά κρέας - Κοτόπουλο κρέας χωρίς δέρμα και γαλοπούλα?
- Βόειο κρέας και κρέατος μοσχαριών καθώς και απόβλητα.
- Φρούτα, περίπου 5 κομμάτια την ημέρα.
- Kuraga, Prunes;
- Καρύδια, αλλά όχι αλμυρά, τηγανητά, γλυκά.
- Τα λαχανικά είναι φρέσκα, μαγειρεμένα, ψημένα ή φτιαγμένα πάνω από ατμό.
- Σιτηρά;
- Ψωμί;
- Sour -milk προϊόντα -kefir, τυρί cottage, γιαούρτι;
- Φυσικά τυροκομικά προϊόντα.
Οι κύριοι κανόνες για την υγιεινή διατροφή
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να θυμάστε τους κύριους κανόνες της διατροφής:
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το πρωί. Ακόμη και αν υπάρχει πολλά τρόφιμα το πρωί, δεν θα είναι σε αποθέσεις λίπους, επειδή η τρέχουσα εργάσιμη ημέρα περιέχει μεγάλο αριθμό περιπτώσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξαγωγή πρόσθετων θερμίδων.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φαγητό. Δεν μπορείτε να φάτε στο τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, πρέπει μόνο να εστιάσετε και να κατευθύνετε όλη την προσοχή στο φαγητό.
- Συνιστάται να τρώτε αργό φαγητό. Το στομάχι απορροφάται καλύτερα από αυτό το γεύμα.
- Μετά τη λήψη φαγητού, πρέπει να καθίσετε για περίπου 5 λεπτά, έτσι ώστε το στομάχι να μπορεί κανονικά να αφομοιώσει το κανονικό γεύμα.
- Πρέπει να βγείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένο.
Συμβουλή: Εάν χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού. Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα των επιβλαβών ουσιών.
Δίαιτα Dyukans
Η δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους αποτελείται από 4 ανεξάρτητα επίπεδα. Κάθε φάση έχει ορισμένες απαιτήσεις για τα τρόφιμα που καταναλώνονται και τη διατροφή. Η αποτελεσματικότητα κάθε δίαιτας για απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από την ακριβή εκτέλεση των κανόνων και των συστάσεων.
Φάσεις διατροφής Ducan:
-
"Επίθεση";
-
"Αλλαγή" ή "κρουαζιέρα".
-
"Ενοποίηση";
-
"Σταθεροποίηση".
Επίπεδο αριθ. 1 "επίθεση"
Σύμφωνα με το όνομα, γίνεται σαφές ότι αυτή τη φορά η απώλεια βάρους από τον Ducan βασίζεται σε μια επίθεση σε ένα υπερβολικό σωματικό βάρος που υπάρχει για να επιταχύνει την απώλεια του. Αυτό βασίζεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής πρωτεϊνών, όλα τα κύτταρα είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες. Αλλά σχεδόν ολόκληρο το επίπεδο ενέργειας δαπανάται για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους και τις αποθέσεις λίπους χωρίζονται.
Η διάρκεια της διατροφής αυτής της περιόδου απώλειας βάρους μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
Εάν τα πρόσθετα κιλά ή λίγο λιγότερο είναι, η "επίθεση" είναι αρκετές ημέρες. Εάν η πρόσθετη μάζα είναι 7 έως 10, η επίθεση πρόσθετων κιλών από 3 έως 5 ημέρες παίρνει. Εάν το υπερβολικό βάρος των 10 κιλών και άνω είναι, η περίοδος διαρκεί 5-7 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 10 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης φάσης στο Ducan, μπορεί να χρησιμοποιήσει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Διάφορα πενιχρά προϊόντα κρέατος - μοσχάρι, κουνέλια, βόειο κρέας, άλογα. Το χοιρινό και το αρνί απαγορεύονται. Το κρέας πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς λάδι.
- Βόειο κρέας, μοσχάρι, που δενλί, μπορείτε να έχετε μια μικρή γλώσσα βοείου κρέατος.
- Κρέα πουλερικών, εκτός από πάπια και χήνα. Ολόκληρο το δέρμα αφαιρείται από το πουλί.
- Διαφορετικοί τύποι ζαμπόν χωρίς δέρμα. Το λίπος ζαμπόν πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 4 %.
- Όλες οι ποικιλίες ψαριών. Μπορεί να προετοιμαστεί με διαφορετικούς τρόπους.
- Θαλάσσια προϊόντα.
- Αυγά. Σε μια μέρα για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερους από δύο κρόκους αυγών και η κατανάλωση πρωτεϊνών δεν είναι περιορισμένη. Εάν το αίμα έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η κατανάλωση κρόκου αυγού πρέπει να είναι περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό επίπεδο λίπους. Το αμφίβολο γάλα επιτρέπεται με περιεκτικότητα σε λίπος 0 %, αλλά όχι περισσότερο από 3 μεγάλα κουτάλια την ημέρα.
Συμβουλή: Κατά τη διάρκεια της διατροφής για το Ducan, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο ή λίπος στην παραγωγή αυτών των προϊόντων. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε, να ατμό, να μαγειρέψετε, αλλά να μην τηγανίζετε.
Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή και δεν μπορείτε να κάνετε θερμίδες σε πολλά.
Συνιστάται να καταναλώνετε τα ακόλουθα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής σε περιορισμένο αριθμό:
- Καφές και τσαγιού.
- Ξίδι και σάλτσα σόγιας.
- Αξίζει να περιορίσετε το πράσινο κάθε είδους στο μενού Ducan για την απώλεια βάρους και τους σπόρους Caraway. Τα κρεμμύδια είναι δυνατά, αλλά όχι περισσότερα από 1,5 κεφάλια την ημέρα.
- Όλα τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά μπορούν να καταναλωθούν μόνο με μεγάλη ανάγκη. Είναι καλύτερο να αποκλείσουμε πλήρως αυτά τα στοιχεία για τη διατροφή.
- Η ζελατίνη, η σκόνη ψησίματος, η ζύμη είναι ξηρή και ακατέργαστη και άγαρ άγαρ.
- Αρκετά αγγούρια της ποικιλίας Cornishon μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εποχή άλλων πιάτων.
- Χυμό λεμονιού για σαλάτες και άλλα πιάτα.
- Αλάτι και μουστάρδα, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες, διαφορετικά μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην παραγωγή υγρού από το σώμα.
- Sucrotor με μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες (όχι φρουκτόζη, γλυκόζη, σορβιτόλη κλπ.).
- Ποτά διατροφής ·
- Μπαστούνια καβουριών, αλλά όχι περισσότερο από 8 κομμάτια.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα ελαίου παραφίνης (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας). Αυτό το πετρέλαιο έχει ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων όταν χρησιμοποιείται για να περιβάλλει το στομάχι, να ομαλοποιήσει το έργο της οδού του στομάχου και να βελτιώσει την καρέκλα.
Μενού
Την πρώτη μέρα της δίαιτας Ducan:
- Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να φάτε αυγά με ένα κομμάτι μαγειρεμένου κρέατος.
- Το μεσημέρι είναι σκόπιμο να φάτε ένα αυτί, ένα κομμάτι ψωμί από μια ματιά.
- Μπορείτε να φάτε τηγανίτες από τη βάση τυρόπηγμα σε ένα σνακ.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι κρέατος σε ένα ψημένο σχήμα και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
Τη δεύτερη μέρα της δίαιτας Ducan:
- Το πρωί μπορείτε να φάτε μια τηγανίτα έξω από το αλεύρι σκάλισμα με το τυρί του τυριού και να πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
- Κατά το μεσημέρι θα πρέπει να φάτε ένα πιάτο ζωμού κρέατος με μαγειρεμένα αυγά.
- Σε ένα γιαούρτι σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ψάρια σε στιφάδο.
Την τρίτη ημέρα της δίαιτας Ducan:
- Έχουμε πρωινό με ατμόπλοιο, ένα κομμάτι από αδύναμο αλατισμένο σολομό, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Τρώμε με κοτόπουλο με κοτόπουλο με μεσημεριανό και ποτό γιαούρτι.
- Με ένα σνακ τρώμε τυρί cottage, ένα ποτήρι κείλι.
- Τρώμε στα προϊόντα της λίμνης.
Την τέταρτη ημέρα του Ducan:
- Το πρωί έχουμε πρωινό με καφέ ψωμί με τυρί, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Τρώμε με ένα πιάτο σούπας για μεσημεριανό γεύμα.
- Τρώτε σε ένα σνακ τηγανίτα από τη βάση του τυρόπηγμα και πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι κρέατος που έγινε στο φούρνο και πίνουμε ένα ποτήρι κείλι.
Η πέμπτη μέρα της διατροφής του Ducan:
- Έχουμε πρωινό με μαγειρεμένα αυγά και γιαούρτι.
- Κατά τη διάρκεια του μεσημέρι τρώμε shafs από την βάση των ψαριών, ένα ποτήρι Kefir.
- Με ένα σνακ τρώμε τυρί cottage και πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι μαγειρεμένου φιλέτου γαλοπούλας, ένα κομμάτι λιωμένου τυριού και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
Η έκτη ημέρα της δίαιτας Dukan:
- Το πρωί πίνουμε ένα ποτήρι καφέ και τρώμε μια ομελέτα ατμού από δύο αυγά.
- Φάτε σούπα κέικ για μεσημεριανό.
- Σε ένα σνακ πίνουμε ένα ποτήρι κείλι με πίτουρο.
- Τρώμε με προϊόντα της θάλασσας και ένα ποτήρι τσάι.
Η έβδομη ημέρα της δίαιτας Dukan:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα από τη μάζα του τυριού καλύμας, πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, είναι σκόπιμο να φάτε ένα πιάτο τσιπ και ψωμί από μια δόξα.
- Σε ένα σνακ - cheesecake και ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Το βράδυ τρώμε Spitzer και πίνουμε ένα ποτήρι Kefir.
Επίπεδο αριθ. 2 "Αλλαγή" ή "κρουαζιέρα"
Αυτή η φάση της απώλειας βάρους από τον Ducan, η διατροφή των τροφίμων θα πρέπει να πάρει χρόνο για το βάρος του σώματος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της φάσης της διατροφής είναι ότι η αλλαγή της συνηθισμένης πρωτεΐνης μπορεί να είναι λαχανικά με πρωτεΐνη.
Μετά τις συστάσεις της διατροφής του Ducan για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε την αλλαγή - 1/1, 2/2 ή 5/5. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μεγάλο υπερβολικό σωματικό βάρος επιλέγουν καλύτερα μια αλλαγή 5/5. Αλλά εκείνοι που έχουν ένα μικρό πλεόνασμα βάρους μπορούν να επιλέξουν μια αλλαγή 1/1. Αυτή η επιλογή μιας δίαιτας είναι πιο φυσικά πιο εύκολο να ανεχτεί.
Μενού
Δευτέρα:
- Το επόμενο πρωί τρώμε μαγειρεμένα αυγά, κοπεί και πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Φάτε ζωμό από λαχανικά και κρέας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα.
- Σε ένα σνακ μπορείτε να φάτε μια κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα και να το πιείτε με κεκίρη.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψητό κρέας και λαχανικά σαλάτας.
Τρίτη:
- Το πρωί τρώμε τυρί cottage και ζυμώθηκε πίσω γάλα.
- Το μεσημέρι τρώμε αυτί.
- Σε ένα σνακ μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με μια μικρή ποσότητα ελαφρώς αλατισμένου σολομού.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα ρόλο από μια βάση κρέατος και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Τετάρτη:
- Για πρωινό τρώμε τυρί cottage, γιαούρτι, φλιτζάνι καφέ.
- Κατά το μεσημέρι μπορείτε να φάτε ένα πιάτο του Hodgepodge.
- Δαγκώνουμε τηγανίτα του Kleierehl και πίνουμε ως ζυμωμένο τρόπο.
- Το βράδυ τρώμε αιχμές από βάση κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
Πέμπτη:
- Το πρωί μπορείτε να φάτε μια ομελέτα με ζαμπόν και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
- Στο μεσημεριανό τρώμε κεφτεδάκια και πίτουρο.
- Τρώμε cheesecake σε ένα σνακ?
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε μια φέτα ψαριών που μαγειρεύονται στο φούρνο και να πιείτε κείλι.
Παρασκευή:
- Τα αυγά μαγειρεύονται για πρωινό, ελαφρώς αλατισμένο σολομό, τρώνε ένα ποτήρι καφέ.
- Κατά το μεσημέρι τρώμε Schnitzel από μια Τουρκία, μια σαλάτα λαχανικών?
- Ημι -σε -law με πίτουρο?
- Το βράδυ τρώμε μια φέτα ψαριών που μαγειρεύονται στο φούρνο, λαχανικά, ένα κομμάτι λιωμένου τυριού, πίνουν ένα φλιτζάνι τσάι.
Σάββατο:
- Το πρωί τρώμε κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα, το τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα πιάτο με θείο θείο με αλεύρι ελικόπτερο.
- Αλλαγή με προϊόντα λίμνης και καφέ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος μαγειρεμένο στο φούρνο.
Κυριακή:
- Το πρωί μπορείτε να μειώσετε μια ομελέτα, λίγο γιαούρτι, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Τρώμε σε μπάλες κρέατος βιοτεχνίας για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα από λαχανικά.
- Με ένα σνακ τρώμε cheesecake και καφέ.
- Το βράδυ το στιφάδο από λαχανικά και κρέας κοτόπουλου.
Επίπεδο αριθ. 3 "Ενοποίηση"
Αυτή η φάση της απώλειας βάρους από το Dukan είναι μια σταδιακή μετάβαση από τη διατροφή της "κρουαζιέρας" σε καθημερινά τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μετάβαση είναι αργή. Χάρη σε αυτή τη φάση διατροφής, μπορείτε να επισκευάσετε τη μάζα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.
Τα προϊόντα μακαρόνης, το ψωμί, το ρύζι, τα εγκεφαλικά επεισόδια πατάτας, τα φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες) και τα κεράσια θα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή για να χάσουν βάρος. Όλα αυτά τα προϊόντα εισάγονται σε μικρές μερίδες.
Η απώλεια της προσοχής στο βάρος θα πρέπει να αποτελείται μόνο από προϊόντα πρωτεϊνών.
Μενού
Δευτέρα:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε αυτιά με πίτουρο βρώμης και ολόκληρο σιτάρι.
- Φάτε φρούτα για ένα σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος από το φούρνο, τα λαχανικά και τους μαγειρεμένους κονδύλους.
Τρίτη:
- Έχουμε πρωινό με cheesecake και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα hodgepodge με ψιλοκομμένο αλεύρι.
- Μπορείτε να φάτε μούρα σε ένα σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε κεφτεδάκια από σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών.
Τετάρτη:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα από μια βάση τυριού cottage, ένα ποτήρι τσάι.
- Φάτε το αυτί σας για μεσημεριανό γεύμα.
- Τρώμε φρούτα για ένα σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος σε μια ψημένη μορφή και να πιείτε ένα ποτήρι Kefir.
Πέμπτη:
- Μπορείτε να επιλέξετε από το "επίπεδο επίθεσης" κάθε μέρα.
Παρασκευή:
- Το πρωί τρώμε αυγά, λίγο γιαούρτι, ποτό τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να τρώτε μπάλες βοείου κρέατος με φρέσκα λαχανικά.
- Μούρα smat?
- Το βράδυ τρώμε ένα στιφάδο από λαχανικά, ένα κομμάτι ψαριών ψημένο στο φούρνο.
Σάββατο:
- Το επόμενο πρωί τρώμε το τριχωτό της κεφαλής με ποικιλίες κοπής, ένα ποτήρι καφέ.
- Το μεσημέρι τρώμε ένα hodgepodge και ένα τυρί cottage.
- Κολλήσεις με φρούτα.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε μια φέτα κρέατος που μαγειρεύεται στο φούρνο με ρύζι και σαλάτα.
Κυριακή:
- Το πρωί τρώμε μαγειρεμένα αυγά, ψωμί με αδύναμο αλατισμένο σολομό, πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Τρώμε με μπριζόλες γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών.
- Κολλήσεις με φρούτα.
- Το βράδυ τρώμε ψάρια με λαχανικά ψημένα στο φούρνο, πίνουμε κόκκινο κρασί, αλλά όχι περισσότερο από 2 γυαλιά.
Επίπεδο όχι. 4 "σταθεροποίηση του βάρους"
Δεδομένου ότι το όνομα είναι ήδη σαφές, σε αυτή τη φάση του βάρους, η σταθεροποίηση και η σταθεροποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων καθορίζονται. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για να καταβάλετε μεγάλες προσπάθειες. Είναι απαραίτητο μόνο να ανταποκριθούμε στην κύρια απαίτηση για τη διατροφή του Dukan - Daily Oatmeal Eat (3 κουταλιές της σούπας πεδιάδες την ημέρα).
Και μην ξεχνάτε ένα αρκετό ποτό, πρέπει επίσης να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Μετά τη μετάβαση μιας διατροφής σε κανονικά τρόφιμα, είναι σημαντικό να φτιάξετε μια μέρα με πρωτεΐνη μία φορά την εβδομάδα. Επίσης, δεν τρώτε πάρα πολύ.
Μενού
Διατροφικές τηγανίτες από τυρί cottage για μείωση βάρους από ducan
Τα συστατικά συστατικά της διατροφής:
- 100 γραμμάρια μάζας τυριού καλύμματος χωρίς ζάχαρη.
- Ένα κοτόπουλο?
- 2 κουταλιές της σούπας φτηνό τυρί cottage?
- Αντικατάσταση ζάχαρης για το γούστο σας.
- Κανέλα.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Όλα τα εξαρτήματα - ένα αυγό, το χαμηλό -λουλούδι τυρί καλύβας, υποκατάστατο ζάχαρης, κανέλα, σε ένα φλιτζάνι?
- Υπερφόροδο τα πάντα με μίξερ ή μίξερ μέχρι να είστε ομαλά.
- Λιπάνετε την επιφάνεια του τηγανιού με μικρή ποσότητα λαδιού και ζεστό.
- Διανέμουμε τη ζύμη με ένα μεγάλο κουτάλι, το καλύπτουμε με ένα καπάκι και τους αφήνουμε να ψήνουν κοκκινωπό από τη μία πλευρά.
- Στη συνέχεια, γυρίστε τις τηγανίτες στην άλλη πλευρά και τηγανίζετε κάτω από το καπάκι για λίγα λεπτά.
- Λιπάνετε τις τελειωμένες τηγανίτες με τυρί cottage.
Αστέρι από γαλοπούλα και κολοκυθάκια για απώλεια βάρους στο Ducan
Εξαρτήματα μαγειρέματος:
- 600-650 γραμμάρια της γαλοπούλας κρέας.
- Ένα μεσαίο κολοκυθάκι.
- Κρεμμύδια - 1 κομμάτι?
- Καρότα - μισό?
- Μερικοί κλάδοι άνηθο και δεντρολίβανο.
- Λίγο αλάτι.
Αρχίζουμε να μαγειρεύουμε:
- Πλύνουμε τα κολοκυθάκια, τα καθαρίζουμε από το δέρμα, κόβουμε σε δύο μέρη, βγάζουμε τον πολτό με σπόρους.
- Ο αποφλοιωμένος πολτός είναι ψιλοκομμένος με μικρά κομμάτια.
- Βάλτε ένα τηγάνι στη σόμπα, κοιμηθείτε κολοκυθάκια και προσθέστε νερό.
- Καλύπτουμε το καπάκι και μπορούμε να γεμίσουμε σε χαμηλή φωτιά.
- Εν τω μεταξύ, πλένουμε τον κόκορα βρύσης, κόβουμε σε μικρές φέτες και το βάζουμε στο τηγάνι στα κολοκυθάκια.
- Ξεπλύνετε τα μισά από τα καρότα, καθαρά και σχάρα σε ένα τραχύ τρίψιμο. Κοιμούμε τα κολοκυθάκια.
- Καθίστε λίγο και σεζόν με πράσινο.
- Βγάζουμε τα πάντα στην προθυμία.