Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία είναι ένα επείγον πρόβλημα για πολλές γυναίκες και άνδρες. Οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους, τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες, βοηθούν στην επίλυση της. Υπάρχουν πολλά συστήματα τροφοδοσίας για τη μείωση του βάρους. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μια επιλογή για τον εαυτό του, όπου λαμβάνονται υπόψη προσωπικά χαρακτηριστικά. Γνωρίστε τις πιο διάσημες μεθόδους για την απώλεια βάρους που δοκιμάζονται μετά από καιρό και έχετε τις πιο θετικές κριτικές.

Τι υπάρχουν δίαιτες

Υπάρχουν επί του παρόντος πολλές απώλειες ηλεκτρικής ενέργειας και η λίστα σας γεμίζει συνεχώς. Ωστόσο, όλοι στοχεύουν να μειώσουν το βάρος διαφέρουν στη διατροφή, τη διάρκεια, το εικαζόμενο αποτέλεσμα. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν σε διαφορετικές κατηγορίες:

1. ΜΟΝΟΔΙΤΗ. Η δίαιτα αποτελείται από ένα ή δύο προϊόντα, απαραίτητα χαμηλά σε θερμίδες. Η Monodietia είναι δύσκολο να ανεχτεί, αλλά να δώσει μια καλή γραμμή λαχειοφόρων αγορών.
2. Πρωτεΐνη. Με βάση τον αποκλεισμό των υδατανθράκων. Αποτελεσματικές και σχετικά ασφαλείς μέθοδοι, αν και η διατροφή δεν είναι εντελώς ισορροπημένη. Για μερικούς ανθρώπους είναι δύσκολο να μεταφερθεί η απώλεια βάρους της πρωτεΐνης.
3. Χαμηλή θερμίδα. Παρέχετε μια αυστηρή θερμίδα, αλλά μια διαφορετική διατροφή.
4. Χαμηλή υδατάνθρακα. Ο αριθμός των καταναλωμένων υδατανθράκων που καταναλώνονται ελαχιστοποιείται.
5. Μικρό λίπος. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους.
6. Καθάρισμα. Η χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στην απέκκριση των τοξινών, των τοξινών από το σώμα.
7. Από μια ομάδα αίματος. Λάβετε υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου. Είναι ισορροπημένα και ασφαλή, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι, καθώς εκτός από την ομάδα αίματος, ο καθένας από εμάς έχει επίσης πολλές άλλες λειτουργίες.
8. Σούπερ. Με βάση τη χρήση ζεστών και κρύων πρώτων πιάτων.
9. Πιέστε δίαιτες. Προτείνουν να χάσουν βάρος σε λίγες μέρες. Το βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο Express επιστρέφει γρήγορα. Είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν να βλάψουν το σώμα.
10. Ποτό. Η χρήση νερού, χυμών, τσαγιού, άλλων ποτών.
11. Διάστημα. Τρόφιμα διαφορετικών τροφίμων σε ορισμένα διαστήματα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί θερμίδων, ο αριθμός των γευμάτων. Το σύστημα ρεύματος διαστήματος δεν είναι αποτελεσματικό χωρίς φυσική άσκηση.

Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας

Υπάρχουν πολλά συστήματα τροφοδοσίας σε κάθε κατηγορία, αλλά δεν είναι όλοι εξίσου αποτελεσματικά. Έτσι ώστε να κατανοήσετε τα αποτελέσματα αυτού ή που περιμένετε, διαβάστε την κορυφή και συγκεντρώνονται για να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας υπόψη πολλές κριτικές:

Ομάδα δίαιτων	Ονόματα	Αναμενόμενη ακολουθία απώλειας βάρους (kg)
πρωτεΐνη	Δούκη	7 για την περίοδο επίθεσης 1 την εβδομάδα στην αλλαγή
	Εβδομαδιαίος	5
	Για 14 ημέρες	10
Χαμηλής περιεκτικότητας σε	αγγλικός	7-10 για 21 ημέρες
	Δύο εβδομάδες αϋπνία	4-10
	Φανάρι	2 σε 7 ημέρες
	Σουηδικά "6 πέταλα"	5-6 για 6 ημέρες
	Ιαπωνικά	6 για 2 εβδομάδες
Υδατάνθρακες	Κετόνη	0,7-1 σε 7 ημέρες
	Λίπος	100 g την ημέρα
	Παλαιστής	1 για 7 ημέρες
	Atkins	Έως 10 για 14 ημέρες
Μικρό λίπος	Ακατέργαστος	4 σε 10 ημέρες
	Καρποφόρος	4 για μια εβδομάδα
	κινέζικα	18-25 για 3 μήνες
	Κρεμμύδι	5 για μια εβδομάδα
Από μια ομάδα αίματος		3-5 για 2 μήνες
διάστημα	Για 3 ημέρες	4
	Για 9 ημέρες	3-5
καθάρισμα	Κελαίβα	700-800 g την ημέρα
	πεπόνι	2-3 την εβδομάδα
	πλιγούρι βρώμης	3 για 7 ημέρες
Σούπερ	Καροτεμογόβουλος	Έως 5 για μια εβδομάδα
	Σε μια σούπα με σπαράγγια και σπανάκι
	κολοκύθι
	Σε ένα αυλάκι με πυραύλο
Ποτό	Για μια μέρα	1-2
	Εβδομαδιαίος	7
	Για ένα μήνα	20 και περισσότερα
Εξπρές	Τριών ημερών	4
	Πενθήμερο	6-7
Μονο -μονοπωλείο	χείλος	5 για μια εβδομάδα
	Είδος σίκαλης	1 ανά ημέρα
	Μήλο	3 για 3 ημέρες
	Λάχανο	1 ανά ημέρα
	ρύζι	0,5 την ημέρα

Για απώλεια βάρους

Κάθε σύστημα παροχής ηλεκτρικής ενέργειας για τη μείωση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει μια αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το έργο κάθε ατόμου που θέλει να χάσει βάρος είναι να επιλέξει ένα που του φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και δεν βλάπτει το σώμα. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί πολύ υπεύθυνα για να εξετάσει τους κανόνες, έναν κατάλογο αντενδείξεων. Η καλύτερη διατροφή δεν πρέπει να προκαλέσει ακόμη και την παραμικρή δυσφορία.

Χρήσιμος

Αυτή η κατηγορία περιέχει τις καλύτερες μεθόδους των οποίων η διατροφή είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Το μενού θα πρέπει να αποτελείται από τέτοια προϊόντα που συμβάλλουν στη βελτίωση του έργου της γαστρεντερικής οδού και στην αποτροπή της εξάλειψης χρήσιμων ουσιών από το σώμα. Κατά κανόνα, η διατροφή περιλαμβάνει συνταγές με λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε ίνες. Μια λίστα με χρήσιμες και ασφαλείς δίαιτες για το σώμα:

• Λαχανικά;
• Πλιγούρι βρώμης;
• Σε μούσλι.
• Χημική ουσία;
• Παλαιό;
• γλουτένη -free;
• Hamdies Usama;
• Μεσογειακός;
• Δρ Kovalkov.
• Βιταμίνη Λευκό;
• Montignac;
• Αλλαγή υδατανθράκων σκίουρου.

Δημοφιλής

Οι μέθοδοι από αυτόν τον κατάλογο επιλέγονται συνήθως από άτομα που χρειάζονται ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Είναι γνωστά, σύμφωνα με το χρόνο και πολλά βάρη. Λίστα των πιο δημοφιλών συστημάτων τροφοδοσίας για απώλεια βάρους:

1. Κρεμλίνο Ένας ορισμένος αριθμός σημείων αποδίδεται σε κάθε προϊόν. Επιτρέπονται μέγιστο 40 βαθμοί ανά ημέρα. Σε 7 ημέρες το Κρεμλίνο αφαιρεί έως και 5 κιλά. Προτιμήσεις για νόστιμα πιάτα ψαριών και κρέατος. Η τεχνολογία είναι αποτελεσματική, αλλά έχει αρκετές αντενδείξεις και δεν θα αρέσουν οι άνθρωποι που εκτιμούν την ποικιλομορφία στη διατροφή.
2. Ιαπωνικά. Δολοφονική διατροφή με μεγάλο κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων. Είναι καλό για την υγεία, αλλά λόγω της φρεσκάδας των τροφίμων, είναι δύσκολο να παρατηρηθεί.
3. Ξεχωριστή διατροφή. Βασίζεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε πολλά, αλλά δεν μπορούν να αναμειγνύουν υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Ορισμένα τρόφιμα εμπίπτουν σε αυστηρή απαγόρευση. Η μέθοδος κατάθεσης είναι ευκολότερη στη διατήρηση χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες συμβατότητας προϊόντων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να το συνηθίσετε.

Σύγχρονος

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλο και περισσότερες δίαιτες αναπτύσσονται τώρα ώστε να επηρεάζουν το σώμα. Εάν οι προηγούμενες επιλογές Express ήταν πιο δημοφιλείς, το πλεονέκτημα για τα συστήματα τροφοδοσίας δίδεται επί του παρόντος που στοχεύει σε ένα μακροπρόθεσμο αλλά σταθερό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

1. 5 κουταλιές της σούπας. Ένα ισορροπημένο σύστημα που περιορίζει τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα τροφίμων. 5 κουταλιές της σούπας - την ιδανική ποσότητα τροφίμων για τη διαγραφή της πείνας και την πλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Η ελάχιστη επέτειος μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Υπάρχουν μόνο μερικά απαγορευμένα προϊόντα. Δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις.
2. Τύπος. Σχεδιασμένο για ένα μήνα και μισό. Η διατροφή εφευρέθηκε ότι ένα άτομο δεν έχει συναισθήματα πείνας, αν και υπάρχουν πολλά απαγορευμένα προϊόντα. Το σύστημα παροχής ηλεκτρικής ενέργειας συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, η οποία αντισταθμίζεται από την αναλογία του BJU.
3. Για την κοιλιά και τους γοφούς. Ένα σύστημα που βασίζεται στη χρήση προϊόντων που καίγονται υποδόριο λίπος. Οι θερμίδες πρέπει να ληφθούν υπόψη (1200-1300 kcal ανά ημέρα του μέγιστου) και να δημιουργήσουν το καθημερινό μενού έτσι ώστε το ποσό του χρησιμοποιούμενου λίπους να μην υπερβαίνει το 20%. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, συνιστάται να καθίσετε σε ένα τέτοιο κύκλωμα για τουλάχιστον ένα μήνα.

Περίφημος

Η ταινία, η τηλεόραση και τα αστέρια ποπ χρησιμοποιούν επίσης διαφορετικές αποτελεσματικές δίαιτες (μερικές φορές ακόμη και πολύ ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες) για να κολλήσουν σε τέλεια μορφή. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των ειδώλων σας, δοκιμάστε τέτοιες μεθόδους για απώλεια βάρους:

1. Δίαιτα τριών ημερών Nicole Kidman. Προκειμένου να φτάσετε γρήγορα στο σχήμα, οι διασημότητες, τα στερεά τρόφιμα και το πόσιμο ψητό, το λίπος καύσης, οι χυμοί από τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φυτικά τσάγια και το νερό συνιστούν. Μην επαναλαμβάνετε το μάθημα κάθε δύο έως τρεις μήνες. Βοηθά να απαλλαγείτε από 2-3 kg, να καθαρίσετε το σώμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.
2. Η καλύτερη διατροφή της Sophie Loren. Αυτή η γυναίκα δημιουργεί μια ιδανική φιγούρα για πολλά χρόνια. Πάντα τηρεί τη σωστή διατροφή και υπολογίζει τις θερμίδες. Μία φορά το μήνα, η Sophie κάθεται σε δίαιτα τριών ημερών. Τρώει σε μικρές μερίδες τρεις φορές την ημέρα. Σήμερα, η διατροφή περιλαμβάνει χυμούς, αυγά, σαλάτες λαχανικών, γαλοπούλα, γαρίδες, φρούτα, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Η μεθοδολογία της Julia Roberts. Αυτή η ηθοποιός προτιμά να χάσει βάρος σε σαλάτες ψαριών και λαχανικών. Τα πιάτα ψητά αποκλείονται. Η Τζούλια αποκλείει τα αυγά, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το κρέας, το ρύζι και τις πατάτες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για τις γυναίκες

Λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών του σώματος, ορμονικού σφάλματος και δίκαιου φύλου, είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας. Οι διατροφολόγοι διαφοροποιούν μια σειρά από μεθόδους τροφίμων που είναι πολύ αποτελεσματικές για τις γυναίκες:

• Ιαπωνικά;
• Χόλιγουντ δύο εβδομάδες.
• Σύστημα πρωτεϊνών Ducan.
• Ξεχωριστή διατροφή για 90 ημέρες.
• Dogoloval;
• Κεφίρ;
• Είδος σίκαλης;
• Καρπός.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα συστήματα τροφοδοσίας για τη μείωση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο είναι πολύ δημοφιλή, επειδή οι καταστάσεις εμφανίζονται συχνά όταν απαιτείται ένα αποτέλεσμα αστραπής. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια συστήματα τροφίμων και πείνας έχουν μια σειρά από παρενέργειες: προκαλούν το σώμα σοβαρού στρες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι ασταθές και το βάρος μετά από αυτά γρήγορα επιστρέφει. Εάν δεν φοβάστε αυτές τις επικίνδυνες συνέπειες, εξετάστε μερικά παραδείγματα.

Εντατικός

Η επόμενη διατροφή είναι πολύ δύσκολη, συνιστάται να μην ευθύνεται για περισσότερο από τρεις ημέρες. Προτείνεται μια τέτοια καθημερινή διατροφή (δεν υπάρχουν σνακ):

1. Πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ, 2 κροτίδες σίκαλης.
2. Δείπνο. 2 μαγειρεμένα αυγά, 4 ντομάτες, 2 κροτίδες.
3. Δείπνο. 50 g σκληρό τυρί, 1 φέτα ψωμιού σίκαλης, 1 ντομάτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Όχι σκληρά

Εάν κολλήσετε στην επόμενη μεθοδολογία για τρεις ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 1,5-3 κιλά. Καθημερινή διατροφή:

1. Πρωινό. Πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό. 150 g φθηνό τυρί cottage.
3. Δείπνο. 150 g άπαχου κρέατος, ντομάτα, 1 μαγειρεμένο αυγό, ένα κομμάτι από άλατο τυρί.
4. Απογευματινό σνακ. Ζεστό τσάι.
5. Δείπνο. 150 g μαγειρεμένου κοτόπουλου, αγγουριού, τσάι βοτάνων.

Ελαφρύ και αποτελεσματικό

Το επόμενο σύστημα τροφοδοσίας σας προσφέρει απώλεια έως και 5 κιλών σε μόλις τρεις ημέρες. Καθημερινή διατροφή:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Πρωινό. 200 ml ζεστό γάλα χαμηλού γάλακτος με μέλι.
3. Δείπνο. Φράπα. Μετά από 20-30 λεπτά, 200 g μαγειρεμένου κρέατος και σαλάτα λαχανικών 150 g.
4. Απογευματινό σνακ και δείπνο. Σε ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου.

ασφαλής

Το καλύτερο παράδειγμα εδώ είναι η δίαιτα Paleo. Η αρχή του είναι να φέρει τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ένα πρωτόγονο άτομο. Μπορεί να παρατηρηθεί για 7 ημέρες, αυτό δεν θα βλάψει το σώμα. Περιγραφή της επιλογής ενός μενού ετικετών:

1. Πρωινό. Δύο μαγειρεμένα αυγά, 150 g φρέσκιας φρουτοσαλάτας.
2. Μεσημεριανό. 10 αμύγδαλα, 1 μήλο.
3. Δείπνο. 200 g μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
4. Δείπνο. 200 g γαρίδες, 150 g σαλάτα λαχανικών.

Η καλύτερη διατροφή στον κόσμο

Όποιος προσπάθησε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του θα συμφωνήσει ότι είναι ευκολότερο να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα από το να το λύσει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τηρήσετε μια κατάλληλη, ισορροπημένη διατροφή, να αναπτύξετε τις κατάλληλες συνήθειες τροφίμων, να είστε επιβλαβείς και να ελέγξετε τον όγκο του τμήματος. Ποιο είναι το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης:

1. Ο βαθμός των επιπέδων χοληστερόλης και των επιβλαβών λιπών μειώνεται.
2. Όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα, ο ιστός των οστών και των μυών ενισχύονται.
3. Το ενεργειακό ισοζύγιο αποκαθίσταται.
4. Οι τοξίνες εκκρίνονται.
5. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες κανονικοποιούνται.
6. Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικρο -και μακροοικονομικά στοιχεία.
7. Το ψυχο -συναισθηματικό κράτος βελτιώνεται.
8. Το βάρος παραμένει εντός των κανονικών ορίων.