Ένα από τα κύρια μοτίβα της εκστρατείας στο γυμναστήριο είναι η επιθυμία να χάσετε βάρος. Αυτό είναι κατανοητό. Οι επιπλέον λίρες δεν φέρνουν την υγεία και την ελκυστικότητα. Οι εκπαιδευτές μας εργάζονται συνεχώς με αίτημα για να χάσουν βάρος και να βοηθήσουν τους πελάτες να αλλάξουν: κερδίζουν έναν ωραίο τύπο και ελαστικούς μύες.
Στο άρθρο επιλέξαμε αποτελεσματικές ασκήσεις για καύση λίπους στο στομάχι, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα. Πολλά από αυτά είναι απλά, μπορούν να προσπαθήσουν να τους κάνουν ένα περιβάλλον στο σπίτι και να βρουν ένα βίντεο της εκπαίδευσης. Αλλά πρώτα θα ανακαλύψουμε το ερώτημα πώς διαφέρει η γυναικεία εκπαίδευση των ανδρών.
Διαφορές στις γυναικείες εκπομπές λίπους από τους άνδρες
Η μυϊκή δομή στους άνδρες και τις γυναίκες είναι η ίδια, οπότε από την άποψη της φυσιολογίας δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά σε ποιον κάνει τις ασκήσεις. Ωστόσο, η φύση είναι τόσο καθορισμένη και αισθητικά αναγνωρισμένη στην κοινωνία ότι το άνω μέρος του σώματος αναπτύσσεται ισχυρότερη στους άνδρες και - στο κατώτερο.
Στην αίθουσα γυμναστικής, οι άνδρες εκπαιδεύουν τα χέρια τους, τους βραχίονες, την πλάτη και το στήθος και τις γυναίκες - τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Και δεν υπάρχουν καθαρά αρσενικές ή καθαρά γυναίκες ασκήσεις. Η διαφορά γενικά προσεγγίζεται για την εκτέλεση και την τεχνολογία. Ο αριθμός των ασκήσεων στην κατάρτιση των γυναικών είναι περισσότερο από ό, τι στους άνδρες. Οι γυναίκες είναι φυσικά πιο ανθεκτικές και μπορούν να αντέξουν πιο εντατική εκπαίδευση. Ενώ οι άνδρες είναι ισχυρότεροι, αλλά εκμεταλλεύονται τη μακρά κυκλική εκπαίδευση και ακόμη και επιδιώκουν τον στόχο της απώλειας βάρους - δεν μπορούν.
Top 5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς
Οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι είναι πολύ αναστατωμένες τόσο από τις γυναίκες όσο και από τους άνδρες. Οι γυναίκες εξακολουθούν να είναι έτοιμες να υπομείνουν υπερβολικούς όγκους στους γοφούς τους, αλλά δεν είναι έτοιμοι για την απουσία της μέσης. Έχουμε επιλέξει 5 βασικές ασκήσεις κόπωσης. Εάν τρέχει τη μέρα της κάθε εβδομάδα, το Fat θα εξαφανιστεί και η μέση θα αναλάβει το σωστό περίγραμμα.
Μετακόμισε. Η θέση εκκίνησης θα πρέπει να είναι παρόμοια με τη στάση ενός μπόξερ: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κολλήστε τα γόνατά σας, συλλέγετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην κλειδαριά ή πάρτε ένα βάρος. Διορθώθηκε σε αυτή τη θέση. Κάντε γρήγορες καμπύλες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκτελέστε 20 φορές 3 προσεγγίσεις.
Αναποδογυρίζοντας τη στατική πτώχευση. Βάλτε τα πόδια σας στον ώμο. Πάρτε μια λεκάνη στο Plie. Γυρίστε τη λεκάνη και κλείστε τα χέρια σας στην κορυφή με βάρος. Κάντε γρήγορες σύντομες τάσεις προς τα δεξιά και δεξιά. 10 επαναλήψεις, 3 προσεγγίσεις.
Εκατό. Ξαπλώστε στο χαλί. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 βαθμών. Αυξήστε το ανώτερο τμήμα του σώματος στο αίσθημα της έντασης στο στομάχι. Σηκώστε και κάτω με ίσια χέρια. Εκτελέστε 3 σετ 30 φορές.
Βασική συστροφή. Τοποθετήστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Τα πόδια είναι σαφώς καθορισμένα. Τα χέρια στέκονται πίσω από το κεφάλι. Τραβήξτε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και λυγίστε τη θέση του σώματος. Τα πόδια παραμένουν στη θέση τους χωρίς κινήσεις. Εκτελέστε 10 φορές.
Καθίστε το ποδήλατο. Καθίστε στο χαλί. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε κλικ στο κάστρο με τις παλάμες σας. Υπερασπιστείτε την πλάτη και τεντώστε διαγώνια: με το αριστερό σας χέρι - στο δεξί πόδι και το αντίστροφο. 10 επαναλήψεις στα αριστερά και δεξιά.
Κορυφαίες 5 ασκήσεις για να χάσετε τα πόδια σας
Δεν αρκεί να χάσετε βάρος στους γοφούς, δεν είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό σε τοπικό επίπεδο. Μόνο η τακτική κατάρτιση και η πραγματική διατροφική λειτουργία σας επιτρέπουν να το κάνετε αυτό. Με τις ασκήσεις σας, θα μοιραστούμε με τις ασκήσεις σας που θα χάσετε βάρος στα πόδια σας με ένα κανονικό μάθημα γυμναστικής.
Χόκε + λάκτισμα. Θέση στάσης. Μικρά τα χέρια σας στο κάστρο. Εκτελέστε ένα κλασικό κλασικό και κάντε ένα απότομο βήμα με το πόδι σας όταν σηκώνετε. Εκτελέστε μια άσκηση με την αλλαγή των ποδιών με 10 επαναλήψεις το καθένα.
Μεσημεριανό γεύμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας ένα μικρό πλάτος ώμου. Λυγίστε τα χέρια σας, τις παλάμες στο επίπεδο του μαστού. Με το δεξί πόδι, μια αποτυχία προς τα εμπρός, η γωνία πρέπει να είναι 90 μοίρες. Ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το πόδι υποστήριξης πρέπει εύκολα να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και κάντε επιθέσεις στο αριστερό πόδι. 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι σε 3 προσεγγίσεις.
Το πόδι του Μαχί. Πάρτε τη θέση "και στα τέσσερα". Σηκώστε το δεξί πόδι επάνω. Η ανάβαση πραγματοποιείται με ένα ευθεία πόδι μέχρι τον παράλληλο του μηρού με το πάτωμα. Κάντε μια κούνια με το αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 15 φορές σε κάθε πόδι. Αυτή η απλή άσκηση είναι μία από τις καλύτερες για τους γοφούς και τους γλουτούς, οι οποίες με τη σωστή τεχνική μειώνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους.
Στεγνώστε με βαθιά κροτίδα. Πρόκειται για μια άσκηση με υψηλή ένταση και η σωστή τεχνολογία εκτέλεσης είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών. Ρυθμίστε τα πόδια σας ευρύτατα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται πάνω από το πόδι σας. Χέρια, για την ισορροπία που μπορείτε να τεντώσετε προς τα εμπρός. Αργά βυθίζεται σε ένα βαθύ κούρσα, τα γόνατα δεν προεξέχουν πέρα από τις κάλτσες. Πηγαίνετε γρήγορα και ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Επιστρέψτε σε ένα βαθύ σκύλο και επαναλάβετε το άλμα. Κάντε 10 επαναλήψεις.
Stormy Bridge. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Περάστε τα χέρια σας στο στήθος σας ή βάλτε το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Δεν πρέπει να υπάρχει χώρος μεταξύ της πλάτης και του χαλιού, η κάτω πλάτη θα πρέπει να ταφεί στο έδαφος. Για να προσκολληθείτε στους γλουτούς, αυξήστε τη λεκάνη: Πρώτον, η λεκάνη σπάει, ακολουθούμενη από πλάτη. Ελέγξτε τη θέση της πλάτης, δεν πρέπει να υπάρχει απόσπαση της προσοχής σε αυτήν. Αργά επιβραδύνει. Επαναλάβετε 15 φορές.
10 αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος
Πηδήξτε σε ένα σχοινί. Διαθέσιμη άσκηση για καύση θερμίδων. Πρέπει να πηδήξετε έντονα. Όσο πιο γρήγορα πηδάς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Η ταχύτητα πρέπει να πάει περίπου δύο άλματα σε ένα δευτερόλεπτο.
Κοντόχονδρος. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση λίπους από τους γοφούς και τα πόδια. Εάν στέκεστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Συζητήστε σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Εκτελέστε 10 φορές 3 προσεγγίσεις.
Twist "Twist". Καθίστε στο χαλί, λυγίστε τα πόδια σας, τείνουν το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το γράμμα "V" να σχηματίζεται μεταξύ του και των ποδιών. Αναπτύξτε τα χέρια σας, βάλτε τις παλάμες σας μαζί και ρυθμίστε το στήθος προς τα δεξιά και αριστερά όταν εκπνέετε, όπου η θέση της λεκάνης είναι ακίνητη.
Jamping Jet στο μπαρ. Σταθείτε στη θέση του μπαρ και αρχίστε να πηδάτε: τα πόδια χωρίζονται, στη συνέχεια μαζί. Εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε, κάντε την άσκηση με βήματα. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο ρυθμός. 20 δευτερόλεπτα εργασίας - 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση.
Πλανκ. Πάρτε το επίκεντρο στο ξαπλωμένο, βάλτε τα χέρια σας όπως κατά τη διάρκεια των ωθημάτων ή λυγίστε στον αγκώνα. Οι κάλτσες των ποδιών στηρίζονται στο χαλί. Ελέγξτε τη θέση της πλάτης που δεν πρέπει να λυγίσει και να πέσει. Δεν χρειάζεται να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποιότητα της εκτέλεσης είναι σημαντική. Είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές προσεγγίσεις 40 δευτερολέπτων.
Burpi. Είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε, ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια και τις συμβουλές του εκπαιδευτή. Κάντε ένα σνακ έξω από την αρχική θέση του να στέκεστε και πάρτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πηδήξτε τα πόδια σας πίσω για να είστε στο κλασικό μπαρ. Πιέστε μια ώθηση -up και πηδήξτε τα πόδια σας στη θέση του ζελέ. Κάντε ένα άλμα και χτυπήστε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε 10 φορές 3 προσεγγίσεις.
Scalolas. Θέση έναρξης. Τραβήξτε τα πόδια σας στον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και μιμείτε το κίνημα κατά μήκος του βουνού. Πρέπει να κάνετε την άσκηση εντατικά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Όπως και ο Burpi, πραγματοποιούνται 3 προσεγγίσεις δέκα φορές.
Στη θέση του στη θέση του. Τρέξτε με ψηλά γόνατα. Κατευθύνετε την πλάτη σας και ξεκινήστε εναλλάξ τα γόνατά σας. Ο ρυθμός πρέπει να διατηρείται μέτρια και να μην ξεχνάμε να ξεχνάμε την αναπνοή. Πρέπει να αναπνέετε τη μύτη σας. Με πολύ γρήγορο ρυθμό, διατρέχουν τον κίνδυνο να χτυπήσουν την αναπνοή τους και να τρέχουν αργά αποτελεσματικά. Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα. 4 φορές.
Ποδήλατο. Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στο πάτωμα. Πάρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Δεν είναι απαραίτητο να ασκήσετε πίεση στο κεφάλι σας ή να διασχίσετε τα χέρια σας. Η κάτω πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Με τα πόδια μας αρχίζουμε να κάνουμε κινήσεις που μοιάζουν με ποδήλατο. Τα γόνατα κινούνται προς το στήθος και οι αγκώνες τραβούν από τις διαγώνια των γόνατων: δεξιά αριστερά και αριστερά προς τα δεξιά. Εκτελούμε 3 σετ 10-12 επαναλήψεων.
Προετοιμαστείτε σε έναν κύβο. Μια σχετικά νέα άσκηση γυμναστικής με την οποία μπορείτε να περάσετε πολλές θερμίδες. Ειδικοί κύβοι πραγματοποιούνται στην αίθουσα. Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό σκαμνί, κομοδίνο. Προσπαθήστε εναλλάξ και πηγαίνετε στον κύβο, στη συνέχεια επιστρέψτε. Η ένταση και η διάρκεια εξαρτάται από το ύψος του κύβου και τη φυσική του παρασκευή.
Δεν είναι η είδηση ότι πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να χάσετε επιπλέον κιλά. Ένα λάθος στην απώλεια βάρους θα πάει στην αίθουσα, αλλά δεν συμμορφώνεστε με τους κανόνες τροφίμων. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει λιγότερο από ό, τι ξοδεύει. Και αν αυτή η σελίδα του προβλήματος εξαρτάται μόνο από εσάς, θα σας βοηθήσουμε με την κατάρτιση καύσης λίπους.
