Γιατί το αποκαλούν ένα μυστήριο που δεν έχει καμία απάντηση, αλλά ίσως είναι επειδή είναι βραχύβια, απίστευτα αποτελεσματικό και υπάρχει κάτι στο μενού που ταιριάζει σε κάθε γεύση.
Και για να καταλάβετε αν η αγαπημένη διατροφή είναι κατάλληλη, πρέπει να γνωρίζετε τα πιο σημαντικά πράγματα γι 'αυτό.
Τα μυστικά της αποτελεσματικότητας και τα πραγματικά οφέλη της αγαπημένης δίαιτας απώλειας βάρους
Το αγαπημένο είναι μια από τις πιο ασυνήθιστες και δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους, που είναι ένα είδος συλλογής διαφορετικών ημερών νηστείας.
Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, όταν το σώμα αναγκάζεται συνεχώς να αλλάξει τον μεταβολισμό του για να επεξεργαστεί μια ποικιλία τροφίμων, οι ενεργειακές του δαπάνες αυξάνονται σημαντικά και είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει με έναν κάπως ασυνήθιστο τρόπο.
Και στην αγαπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους, τα προϊόντα είναι διαφορετικά (και ταυτόχρονα παρόμοια αν συγκρίνετε αυτά που μπορούν να καταναλωθούν την ίδια ημέρα).
Και τα τρόφιμα χωρίζονται επίσης σε δύο κατηγορίες μη επικαλυπτόμενων: στερεά τρόφιμα και πόσιμα τρόφιμα.
Η επιταχυνόμενη διάσπαση των υποδόριων αποθηκών λίπους επηρεάζεται επίσης από την έλλειψη λιπών και υδατανθράκων (ιδιαίτερα απλών), καθώς και από μια γενικά δίαιτα χαμηλής θερμίδας.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού από το σώμα που προκαλείται από τη διουρητική επίδραση ορισμένων τροφίμων και την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, ένα προϊόν επεξεργασίας γλυκόζης.
Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος.
Όσο περισσότερο είναι πάνω από τον κανόνα σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, τόσο πιο σημαντικά είναι οι αριθμοί στην κλίμακα.
Αυτή η τιμή ποικίλλει περίπου:
- από 3 έως 6 κιλά σε μια εβδομάδα.
- από 5 έως 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
- Από 7 έως 15 κιλά σε τρεις εβδομάδες.
Ωστόσο, η τελευταία επιλογή δεν είναι ασφαλής όσον αφορά την επιβάρυνση του σώματος, αποδυναμώνει την κανονική κατάσταση της υγείας και δεν συνιστάται από πολλούς γιατρούς.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν ή δύο κύκλους διατροφής χωρίς διακοπή.
Μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας διατροφή όχι νωρίτερα από 3-4 μήνες.
Χαρακτηριστικά της αγαπημένης δίαιτας απώλειας βάρους
Η αγαπημένη διατροφή δεν είναι μια απλή διατροφή. Η κατανάλωση κάτι έξω από το προγραμματισμένο μενού (το οποίο, φυσικά, δεν πρέπει να επιδοθεί) συχνά συνοδεύεται από αυξημένη συναισθηματική κόπωση, μειωμένη φυσική αντοχή και περιοδικές οξείες επιθέσεις δίψας.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται η αποφυγή βαριάς εργασίας και άλλου άγχους και όχι για να ταξιδέψετε (η προσαρμογή σε ένα νέο κλίμα και ακόμη και μια νέα ζώνη ώρας θα είναι δύσκολη).
Λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών μπορεί να είναι χρήσιμη.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θέτει ένα τεράστιο βάρος στο σώμα και είναι απαράδεκτη εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συγκεκριμένα, η αγαπημένη δίαιτα απώλειας βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- επιδείνωση μιας χρόνιας νόσου.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση ·
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης αίματος ·
- Τρέχουσα ιογενή ή μολυσματική ασθένεια του χειμώνα (π.χ. γρίπη, πονόλαιμος).
- Γαστρίτιδα;
- δυσλειτουργία του ενδοκρινικού (ορμόνου) συστήματος.
- τάση να λιποθυμεί?
- ηπατική νόσο.
- υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση).
- Κιρσοί.
Η έξοδος από την αγαπημένη σας δίαιτα απώλειας βάρους, όπως και πολλοί άλλοι, πρέπει να γίνει ομαλά, δηλαδή h. με σταδιακά βήματα:
- αυξάνοντας το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής.
- μια αύξηση των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται (πολύπλοκα στην αρχή, τότε απλή).
- Την απομάκρυνση των κύριων τροφίμων από τη διατροφή.
- προσθέτοντας γλυκά, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα και τα παρόμοια με το μενού.
- Μειώνοντας την ποσότητα υγρού που πίνετε (σε συνήθη ποσά).
Η βιασύνη μετά από μια δίαιτα (αν δεν προχωρήσετε τόσο προσεκτικά για τουλάχιστον μία εβδομάδα) οδηγεί πάντα σε ένα αποτέλεσμα: την επιστροφή του βάρους, συχνά σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους με την αγαπημένη σας διατροφή
Η εναλλαγή των "πινάκων" σε μαθήματα επτά ημερών αυτής της διατροφής μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όλα πρέπει να τελειώνουν με ημέρες ισορροπημένης διατροφής που φέρνουν μεταβολικές διεργασίες σε σχετικά κανονική κατάσταση.
Πόσιμο τραπέζι
Όλα όσα μπορείτε να πιείτε καταναλώνονται, οπότε μιλάμε για τα πρώτα ζεστά πιάτα.
Συνήθως αυτά είναι ζωμό λαχανικών ή κρέατος, αλλά αν μαγειρεύετε τη σούπα πουρέ, η αναλογία των καθαρισμένων λαχανικών θα πρέπει να είναι ελάχιστη.
Και οι χυμοί φρούτων και λαχανικών πρέπει να είναι χωρίς πολτό.
Δεν απαγορεύεται η κατανάλωση ζελέ - το άμυλο προστατεύει την πεπτική οδό από τη διαταραχή.
Το μενού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τσάι, φυτικά τσάγια, μαύρο καφέ, κείλι, γιαούρτι, γάλα ορού γάλακτος και αποβουτυρωμένο γάλα. Το ορυκτό νερό χωρίς αέριο απαιτείται.
Τραπέζι λαχανικών
Αυτή η κατηγορία προϊόντων μπορεί να παρασκευαστεί όπως σας αρέσει - βρασμένο, στιφάδο, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα, απλά ψιλοκομμένο ... μπορείτε, φυσικά, να προσθέσετε μη εκφυλισμένα φυτικά λάδι και μπαχαρικά - βότανα. Η επιλογή των λαχανικών σε ποσότητες έως 1,5 kg ημερησίως δεν είναι περιορισμένη, με τις μοναδικές εξαιρέσεις να είναι πατάτες και γλυκοπατάτες, γογγύλια και καλαμπόκι.
τραπέζι φρούτων
Τα προϊόντα αυτής της ποικιλίας καταναλώνονται ωμά και ψημένα (κανέλα και αρωματικά βότανα θα σας κάνουν να ξεχάσετε ότι δεν υπάρχει ζάχαρη). Συνιστάται να δοθεί προτίμηση σε ρόδια, εσπεριδοειδή, φρούτα δράκων, ροδάκινα, παπάγια, μήλα, ανανά, μάνγκο, ακτίνες, ροδάκινα και αχλάδια. Μπορείτε να φάτε μέχρι 1,5-2 κιλά φρούτων την ημέρα. Και το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε γλυκά φρούτα - σταφύλια με μπανάνες, σταφίδες, ημερομηνίες και αποξηραμένα βερίκοκα.
Πρωτεϊνικός πίνακας
Σε αυτή την περίπτωση, τα αυγά, πιο συγκεκριμένα η πρωτεΐνη τους, αποτιμώνται. Όλο το κρέας πρέπει να είναι άπαχο - πουλερικά, ψάρια, καλαμάρια και γαρίδες, μοσχάρι και κουνέλι. Η παρουσία τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απαιτείται επίσης, κατά προτίμηση από το γάλα κατσίκας. Και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά-τυρί cottage, γιαούρτι, kefir.
Μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα σόγιας (γάλα, κρέας και tofu), μανιτάρια και μια μικρή ποσότητα καρύδια. Προετοιμάζετε τα πάντα χρησιμοποιώντας τον ίδιο τύπο λαχανικών, χωρίς να θυσιάζετε τα μπαχαρικά, το λάδι και το χυμό λεμονιού για μαριναρισμό πριν από το ψήσιμο.
Ισορροπημένο τραπέζι
Αυτό το μενού για την τελευταία ημέρα της διατροφής είναι ένας συνδυασμός των καλύτερων που υπήρχαν σε προηγούμενες εκδόσεις της ημέρας νηστείας.
Και αξίζει να σημειωθεί ότι τα επιτρεπόμενα τρόφιμα ταξινομούνται επίσης ως τρόφιμα "αρνητικών θερμίδων", πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα παίρνει όσο ή λιγότερη ενέργεια από αυτά από ό, τι χρησιμοποιεί για να τα αφομοιώσει.
Αυτά τα τρόφιμα, των οποίων η παρουσία στο θρεπτικό τραπέζι (λαχανικά και ισορροπημένα) είναι εξαιρετικά επιθυμητή, περιλαμβάνει:
- Κολοκύθι;
- Σπαράγγι;
- Ανανάς;
- μήλα;
- Το λάχανο (ειδικά το μπρόκολο και το κουνουπίδι).
- αγγούρια?
- Grapefruits;
- φασολάκια;
- Παπάγια;
- Μανιτάρια (μερικά);
- Πάπρικα;
- Ραπανάκι.
Το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται για μία εβδομάδα της διατροφής, αλλά το αλάτι επιτρέπεται για δύο εβδομάδες και η γλυκύτητα της ζάχαρης αντικαθίσταται με μέλι και σιρόπι σφενδάμου.
Σε οποιαδήποτε μέρα (εκτός από τις ημέρες πόσιμου) μπορείτε να προσθέσετε βλαστάκια φασολιών.
Για να χάσετε βάρος στην αγαπημένη διατροφή, δεν χρειάζεται να δώσετε αυστηρά τη δόση των μερίδων. Ωστόσο, είναι καλύτερο, πρώτον, να μην υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και, δεύτερον, να μην τρώτε περισσότερα από ό, τι είναι απαραίτητο για τη σχετική κορεσμό, κατά την οποία παραμένει ένας υπαινιγμός πείνας.
Συνιστάται να ρυθμίσετε το τραπέζι για δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και για πρωινό όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το ξυπνήστε.
Δεν υπάρχει λόγος να φάτε στεγνό - μερικές γουλιές δεν θα χαλάσουν τίποτα, αλλά το υπερβολικό υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό και έτσι διαταράσσει την πέψη. Επομένως, πρέπει να πίνετε 30 λεπτά πριν ή 1 ώρα μετά τα γεύματα (εκτός πόσιμου ημερών 1,5 λίτρα την ημέρα).
Μια χρήσιμη προσθήκη για κάθε 7 ημέρες μπορεί να είναι η συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι αποδεδειγμένο και επιστημονικά αποδεδειγμένο ενεργοποιητή μεταβολισμού λίπους το πρωί - τσάι τζίντζερ με λεμόνι,
Μενού για να χάσετε βάρος στην αγαπημένη σας διατροφή
Πρώτη μέρα (ποτό)
- Πρωινό - Τροπικό χυμό (μάνγκο, πορτοκαλί, ανανά).
- Μεσημεριανό - Κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ - Berry Jelly.
- Δείπνο - Τσάι από αποξηραμένα μήλα και τριαντάφυλλα.
Δεύτερη ημέρα (λαχανικά)
- Πρωινό - Σαλάτα αγγουριών, ραπανάκια και ντομάτες με ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό - Στεγασμένες πιπεριές με πράσινα φασόλια.
- Γεύμα: Σαλάτα βρασμένων λαχανικών με ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας, ψημένη κολοκύθα.
- Απογευματινό σνακ - στιλπισμένο λευκό λάχανο.
- Δείπνο - ανάμεικτες ψημένες ντομάτες, μελιτζάνα, κολοκυθάκια και καρότα.
Τρίτη ημέρα (ποτό)
- Πρωινό - Γιαούρτι αναμειγνύεται με χυμό μούρων.
- Μεσημεριανό - Διάφοροι κόκκινοι χυμοί - Ρόδι, κεράσι, ντομάτα.
- Μεσημεριανό γεύμα - Berry Jelly.
- Απογευματινό σνακ - ζωμός ψαριών.
- Δείπνο - μοσχάρι ζωμό.
Τέταρτη ημέρα (φρούτα)
- Πρωινό - Σαλάτα μήλων, ακτινίδιο και φρέσκα μούρα.
- Μεσημεριανό: Ψητό αχλάδι με κανέλα.
- Γεύμα: γκρέιπφρουτ.
- Απογευματινό σνακ - Ροδάκινο, κεράσι και φασόλια σαλάτα.
- Δείπνο - ψημένο μήλο, αχλάδι και ροδάκινο με μπαχαρικά.
Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)
- Πρωινό - Χωρίς ζάχαρη cheesecakes με βότανα, γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - Ζεστή σαλάτα καλαμάρια με tofu και λαχανάκια φασολιών.
- Μεσημεριανό γεύμα - ζυμαρικά κοτόπουλου, γάλα σόγιας.
- Απογευματινό σνακ - ομελέτα με μανιτάρια και κατσικίσιο τυρί.
- Δείπνο - ψημένο ψάρι.
Έκτη ημέρα (ποτό)
- Πρωινό - Καρότο και χυμό μήλου.
- Μεσημεριανό: Μαύρος καφές με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - καθαρισμένη σούπα μανιταριών σε ζωμό κοτόπουλου με καθαρισμένα πράσινα μπιζέλια.
- Απογευματινό σνακ - Πράσινο τσάι με λουλούδια γιασεμιού.
- Δείπνο: Χυμός αχλαδιού.
Έβδομη ημέρα (ισορροπημένη)
- Πρωινό - ομελέτα με λαχανικά, κατσαρόλα τυριού με κατσαρόλα με βότανα, φρουτοσαλάτα.
- Γεύμα - Okroshka στο Κεφίρ με κοτόπουλο.
- Μεσημεριανό - Σούπα σε ζωμό κοτόπουλου με βραστό αυγό, σαλάτα ραπανάκι με αγγούρι και ξινή κρέμα, ψημένα μήλα.
- Απογευματινό σνακ - ντομάτες ψημένα στο φούρνο γεμισμένα με κιμά και τυρί, ζελέ μούρο.
- Δείπνο - Ψητό ψάρι με πλάι από βραστά σπαράγγια, γιαούρτι με μούρα.